brzuch cwiczenia

[...] np. martwy ciąg czy ćwiczenia na nogi (przysiady z obciazeniem). Moim celem jest nabranie masy, ponieważ jestem chudy jak patyk. Oto plan: 1 dzien klatka+triceps+brzuch 2min przerwy 1. wyciskanie na lawce plaskiej 4 serie 2. rozpietki 4 serie (10-12 powtorzen) 3. Francuskie lezac 3 serie 4. pompki tylem 5. brzuszki 3-4 serie 2 dzien [...]

[...] piersiowej 12/10/8/6 -Unoszenie hantli na bok 12/12/12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroki chwyt) 12/10/10 -unoszenie hantli w opadzie 12/12/12 Po każdym treningu dodatkowo brzuch 2-3 ćwiczenia w seriach łączonych , razem około 12 serii. Liczę na waszą pomoc . Będą Sogi Pozdrawiam ! Zmieniony przez - ficu777 w dniu 2009-11-30 21:08:16

Witam, jechalem różnymi splitami i fbw, ale na dwa miechy wróciłem do podstaw z czego jestem zadowolony, siła i odrobina masy poszła w górę (często tu przytaczany prosty i dobry plan traktora, przysiady, rdl, wiosło, wycisk stojąc, podciąganie i ławka, raczej każdy wie o co chodzi. Liczba powtórzeń 12-15, więc teraz chcę zmniejszyć i dorzucić [...]

[...] lub podotykaniu ich oraz podwiewu wiatru sutek sie zmniejsza ale masa wokół niego jest nadal duża . Nie Jestem Gruby może wydaje się tak po zdjęciach ale ledwo odstaje mi brzuch :) , Przepraszam za czerwony pasek ale jakos mi sie tak odbił XD Mam Odrazu Kilka Pytań a na dole dołącze fotki. - Czy Jest To Lipomastia czy Ginekomastia - Czy jak [...]

witam. ulozylem sobie taki oto trening. prosze o oceny i korekty. Trening 3 razy w tygodniu (8 powtorzen na prawie wszystkie cwiczenia {odpowiednio dobrany ciezar}): BARKI - wyciskanie sztangi sprzed glowy - 1 seria - wyciskanie sztangi zza glowy - 1 seria - unoszenie sztangielek bokiem w gore - 1 seria - unoszenie sztangielek w opadzie - 1 [...]

Witam! Jest to mój pierwszy plan treningowy jaki ułożyłem, więc liczę się z tym, że nie jest idealny i będzie wymagał sporo poprawek. Zanim podam ów plan chciałbym podać kilka informacji, które mam nadzieję będą przydatne. Mój sprzęt to ręce, nogi, 2 hantle (max 14,5 kg na każdy hantel, stosuję się do diety domowej , i to by było na tyle, gdyby [...]

Witam Ćwiczę od 5 miesięcy rekreacyjnie raz w tygodniu ostatnio zauważyłem ze łapka mi urosła co zmotywowało mnie do częstszego treningu, moje ćwiczenia były raczej chaotyczne , wiec postanowiłem ułożyc plan. Wiek 19 wzrost 185 waga 73-74 Ektomorfik cel: masa masa i jeszcze raz masa Wtorek: KLATKA wyciskanie ławka pozioma pompki na poręczach [...]

[...] siebie co tylko popadnie). Mój problem polega na tym, że mam mały procent zawartości masy mięśniowej, a jedyne co widać to tłuszcz. 24 lipca tego roku zacząłem trenować swój brzuch zwykłymi brzuszkami. Wykonywałem trening 300 brzuszków. Dnia 23 sierpnia postanowiłem zakończyć brzuszki, kończąc na zrobieniu 201 i zaczynając ABS II POZIOM 1. Co do [...]

Co myślicie na temat codziennego ćwiczenia? Ja mam tak ułożony trening: Pon. Klatka, biceps Wto. Brzuch, barki Śr. Plecy, triceps cz. Klatka, biceps pt. Brzuch, barki sob. plecy triceps ndz. wolne Nie wiem czy to dobrze, jak myślicie?

Witam, chciałbym żebyście ocenili moją dietę i plan treningowy. Powiedzcie co jest źle, co zmienić, czy dołożyć jakieś ćwiczenia, a może zmniejszyć ich ilość? Prosiłbym o pomoc Wzrost: 170cm Waga: 55kg (ektomorfik) 6:30 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g lub Płatki owsiane - 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 250ml lub 2-3 parówki Chleb [...]

jestem osoba szczupla przy wzroscie 160 waze 50kg gorna czesc mojego ciala jest spoko nawet brzuch twardy i plaski duzo cwicze i zdrowo sie odzywiam lecz nie moge pozbyc sie tlusczu z ud :( nie wiem juz co mam zrobic zeby byly efekty moich cwiczen zaczelam zazywac tabletki thermo speed extreme cwicze codzienie na rowerku sacjonarnym przynajmniej [...]

[...] każdy pod 1h. 4-5h w-f tygodniowo, 4razy w tygodniu 10km na rowerku( dojazd do szkoły), dzienny trening street workout, dziennie wieczorem min. 120 pompek. Jeszcze dojdą dzienne 15 minutowe ćwiczenia na brzuch. Sory za pismo na zdjęciu ale pisałem to teraz wieczorem :) Z góry dziękuje. /SFD/Images/2015/6/6/a004b57aa8b14b658327172ecc6781f7.jpg

[...] w tygodniu. Chodzi mi o zmaksymalizowanie efektow, pod wzgledem silowym (nie chodzi mi o rzezbe). Partie miesni, o ktore prosze o odpowiedz: biceps, triceps, klatka, plecy, brzuch, przedramie, barki. Jesli zapomnialem o jakichs partiach to prosze o przypomnienie:) P.S. Jesli odpowiedz na powyzsze pytanie znajde w jakims innym artykule, to [...]

[...] tu , byście mi pomogli . Wiec tak: mam 25 lat, 164 cm i 78 kg. Spora nadwaga. Chcialabym zrzucic 13 kg, nie musi byc bardzo szybko, byle w miare szybko. Moj problem dotyczy brzucha-tam odkłada się caly tluszczyk . Nogi fajne, bez cellulitu, tylek bez cellulitu, powiem ze procz brzucha mam fajne jędrne ciało. Na brzuchu nie mam rozstępow ale [...]

Słuchajcie mam taki problem ,jakie ćwiczenia są najlepsze na masę mięśniową ,moglibyście pomóc? Ja robię coś takiego że we wtorki,czwartki i soboty trenuje: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klatka 4. Barki 5. Triceps 6. Biceps 7. Szrugsy 8. Łydki 9. Przedramię 10. Brzuch To wszystko trenuje w te 3dni ,te same ćwiczenia,czy coś zmienic?? Możecie [...]

Witam! Mam pytanie odnośnie treningu brzucha ponieważ chcę wzmocnić swój brzuch.Gram w klubie jako bramkarz i potrzebuję mieć mocny brzuch , jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze ? robić je z ciężarem czy bez ? proszę o rady i z góry dziękuje :)

[...] Fbw już 6-7 miesięcy i znudziły mi się te ćwiczenia i tu nasuwa się moje pytanie czy mógł by ktoś zasugerować na jakie ćwiczenia mogę zamienić: Przysiad,Rdl,wiosło,podciąganie a oto moje Fbw: 1. przysiad 2. rdl/klasyczny martwy ciag 3. wyciskanie na lawce poziomej 4. wioslo 5. wyciskanie stojac(military press) 6. podciaganie 7. lydki 8. brzuch

[...] 2.Sciąganie wyciągu nachwytem za plecy 3. "sciąganie wyprostowanymi rękami przed sobą wyciągu" 4."przyciągenie ciężaru opierając sie na ławce jedną ręką i kolanem" brzuch SRODA BARKI 1.wyciskanie z przodu siedząc 2.wyciskanie z tyłu siedząc 3.wyciąganie linek wyciągu stojąc wyprostowany 4.sztangietkami w opadzie 5.rozszerzanie ramion [...]

[...] on tak ze cwicze 5 razy w tygodniu cwiczac codziennie wszystkie partie miesni plecy sciaganie wyciagu do karku sciaganie wyciagu do klatki sciaganie wyciagu w poziomie do brzucha klatka lawka prosta lawka skosna biceps triceps wyciag pionowy z linka sciaganie na biceps wyprosty ramion triceps wyciag pionowy chwyt prosty prostowanie ramion na [...]

[...] na palce 3 serie po 8-12. 3. Wyciskanie sztangi nad głowę 4 serie po 8-12. 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 8-12. Dodatkowo z każdym treningiem ćwiczenia na brzuch, najciężej w poniedziałek, najlżej w piątek. Pozdr. A. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 86 Wzrost: 190 Cel treningowy: nadal wolne podnoszenie masy + rzeźba [...]